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Hot Body Workout in 7 Minuten mit Miss Germany Nadine Berneis!

Ab sofort gibt’s keine Ausreden mehr: Dieses hocheffektive MiniWorkout für eine sexy Mitte kann wirklich jeder in seinen Alltag integrieren!

Miss Germany 2020
Miss Germany 2020 tobiasdick

Nadine Berneis ist Miss Germany 2019. Der Wettbewerb erfindet sich in diesem Jahr neu – gesucht werden Frauen mit Personality und einer starken Botschaft. Das Motto: #empowering authenticwomen. Mehr Infos findet ihr unter www.missgermany.de.

So geht's! Alle drei Übungen hintereinanderweg, dann eine Minute Pause und noch eine Runde!

Miss Germany 2020
BICYCLE CRUNCHES: 1 Minute; tobiasdick

A: Hinsetzen, Finger an den Hinterkopf nehmen. Beine anheben, rechtes Bein strecken und rechten Ellenbogen diagonal mit linkem Knie zusammenführen. Wichtig: Bauch anspannen! Rücken gerade lassen! B: Seitenwechsel: Linken Ellenbogen und rechtes Knie zusammenbringen.

Miss Germany 2020
LEG LIFTS A: 1 Minute; tobiasdick tobiasdick
Miss Germany 2020
LEG LIFTS A: 1 Minute; tobiasdick tobiasdick

A: In der Rückenlage starten, Arme neben dem Körper, die Handflächen drücken in den Boden, die Beine in die Luft strecken. B: Langsam die Beine nach unten absenken, ohne ins Hohlkreuz zu fallen. Nicht ablegen, sondern gleich wieder nach oben heben.

Miss Germany 2020
SIDE PLANK: 30 Sekunden; tobiasdick tobiasdick

A: Auf die Seite legen, Oberkörper mit der Hand hochdrücken. Wichtig: Die Hand muss senkrecht unter der Schulter stehen. Bauch anspannen, Füße anziehen und halten. Wer mehr will: linken Arm nach oben strecken. B: Seitenwechsel.

Auch diese Übungen sind super für dein perfektes Workout!

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