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Mit einer Faszienrolle für den Nacken Verspannungen effektiv lösen

Verspannungen sind Volkskrankheit Nummer 1 und treten bei vielen Deutschen vor allem im Bereich des Nackens und oberen Rückens auf. Vor allem durch sitzende Bürotätigkeiten und einseitige Belastungen treten die Schmerzen auf. Mit einer Faszienrolle für den Nacken kannst du Verspannungen im Nu lösen. Wir zeigen dir, wie wirksame die Produkte sind und wo du die besten Faszienrollen für den Nacken findest.

Frau macht Übungen mit einer Faszienrolle für den Nacken.
Mit einer Faszienrolle für den Nacken rundest du dein Workout ab. Foto: iStock/ FreshSplash

Faszienrollen für den Nacken – einfach in der Anwendung, effektiv in der Wirksamkeit

Faszientraining hat sich in den letzten Jahren stark verbreitet und erfreut sich immer größerer Beliebtheit. Faszienrollen, Faszienbälle und andere Massagerollen werden zunehmend vor und nach dem Fitnesstraining eingesetzt, um folgende Effekte zu erzielen:

  • Verbesserung der Durchblutung der Muskulatur

  • Dehnung der Bänder und Muskeln

  • Lockerung des Bewegungsapparats

  • Optimierung der Regeneration nach dem Training

Im Rahmen von mehreren Übungen wird die Massagerolle mit Druck über die jeweiligen Muskelgruppen geführt und so die Durchblutung angeregt. Verhärtungen verschwinden und auch verspannte Bereiche werden gelöst. Kleine Modelle, wie die Blackroll Duoball oder eine Mini-Faszienrolle sind von der Größe und Form genau an die Anwendung im Nackenbereich angepasst. Wenn du regelmäßig unter Nackenschmerzen und Kopfschmerzen leidest, kann das Faszientraining zu einer schnellen Linderung führen. Informiere dich vorab genau oder lasse deine Übungen zu Beginn von einem Personal Trainer überwachen. Denn so kannst du sicher sein, dass du die Übungen korrekt ausführst und den besten Effekt erzielst.

Die besten Faszienrollen für den Nacken

Faszienrollen für den Nacken gibt es von verschiedenen Herstellern und in verschiedenen Formen und Größen. Wir zeigen dir in diesem Abschnitt eine Auswahl der beliebtesten Produkt, die du Online kaufen kannst.

Blackroll Standardrolle – das vielseitige Modell für den ganzen Körper

Blackroll ist der Begründer der Produktvielfalt an Faszienrollen. Die Blackroll Standardrolle ist daher seit vielen Jahren ein fester Begriff in Fitnessstudios und Wellnesshotels und wurde bereits in großen Stückzahlen verkauft. Die Blackroll Faszienrolle lässt sich durch die Größe von 30 x 15 x 15 Zentimetern für den gesamten Körper verwenden. Die Zylinderform ermöglicht eine schnelle und wirksame Lockerung des Nackenbereichs und der durchschnittliche Härtegrad eignet sich für Anfänger und Profis im Faszientraining gleichermaßen. Die Blackroll Faszienrolle wird aus hochwertigem aufgeschäumtem Polypropylen hergestellt und ist daher besonders robust.

  • Farbe: vier verschiedene Farbkombinationen erhältlich

  • Härtegrad: durchschnittlicher Härtegrad

  • Material: Polypropylen

  • Größe: 30 x 15 x 15 cm

Blackroll Duoball Set – praktische Ausführung für kleine Muskelpartien

Das Blackroll Duoball Set ermöglicht dir durch die innovative Form eine schnelle Lockerung aller kleinen Muskelpartien. Auch der Nacken lässt sich mit diesem Produkt besonders gut trainieren. Du erhältst gleich zwei schwarze Blackroll DuoBälle mit 8 und 12 cm Durchmesser und 16 und 27 cm Länge im günstigen Set. Je nach Körperbau kannst du so das passende Gerät einsetzen.

Durch den Abstand der beiden Bälle wirkt das Faszientraining effektiver auf die Muskelstränge entlang der Wirbelsäule und ist daher die perfekte Blackroll für den Nacken. Die Faszienrollen sind leicht, robust und geruchslos. Durch den normalen Härtegrad sind die beiden Exemplare für alle Arten an Übungen geeignet.

  • Farbe: schwarz

  • Härtegrad: normaler Härtegrad

  • Material: Polypropylen

  • Größe: 8 und 12 cm Durchmesser und 16 und 27 cm Länge

SAPURA Faszienrolle für die Wirbelsäule – der Massageroller für Jedermann

Die SAPURA Faszienrolle ist eine Massagerolle, die speziell für den Bereich der Wirbelsäule entwickelt wurde. Das Modell ist 35 cm lang und ermöglicht durch die erhabene Struktur ein gezieltes Training der Triggerpunkte entlang des Rückens. Verspannungen werden gelöst und die Muskulatur angenehm gedehnt. Rückenschmerzen, ein steifer Hals oder verspannte Schultern gehören daher bei regelmäßiger Anwendung der Vergangenheit an.

  • Farbe: grün-schwarz oder rot-schwarz

  • Härtegrad: hoher Härtegrad

  • Material: Kunststoff (keine genaue Angabe)

  • Größe: 33 x 14.5 x 14 cm

Was ist eine Faszienrolle und wie wird sie angewendet?

Eine Faszienrolle ist eine Kunststoffrolle, die zur Lockerung und schnelleren Regeneration von Muskeln verwendet wird. Eine Faszienrolle kannst du vor oder nach dem Training anwenden und so Beschwerden wie Verspannungen schnell loswerden. Besonders Nacken- und Rückenschmerzen gehören zu den häufigsten Beschwerden, die du mit einer Faszienrolle lindern kannst.

Welches sind die besten Übungen für eine Faszienrolle?

Online, in Fachbüchern und Zeitschriften kannst du eine Menge an Übungen für die Faszienrolle finden. Je nach Anwendungsart, -häufigkeit und -ziel variieren die verschiedenen Übungen. Vor dem Fitnesstraining eignen sich kurze und schnelle Bewegungen besser, um die Muskulatur zu dehnen und aufzuwärmen. Nach dem Training sind dagegen langsame Übungen besser geeignet. Sie verbessern die Durchblutung und sorgen für eine bessere Regeneration.

Nutze die Faszienrolle als Ergänzung zu deiner Sporteinheit

Am besten entfaltet sich die Wirkung der Faszienrolle, wenn du sie im Rahmen deiner regelmäßigen Sporteinheit verwendest. Erstelle dir am besten einen Trainingsplan und nehme die Faszienübungen als festen Bestandteil mit auf. Wenn du unter Nacken- und Rückenschmerzen leidest, solltest du zusätzlich zum Training mit der Faszienrolle auch Übungen zur Stärkung dieses Muskelbereichs durchführen. Durch die Kombination von Muskelstärkung und Dehnung, erreichst du die beste Linderung deiner Beschwerden.

Fazit – die Faszienrolle als Wundermittel gegen Nackenbeschwerden

Faszienrollen für den Nacken können echte Wundermittel gegen Nackenbeschwerden sein. Das Blackroll Duoball Set ist genau für diese Muskelgruppe entworfen worden und durch die beiden Größen kannst du das passende Modell für dich wählen. Integriere die Übungen mit der Blackroll Duoball in dein Training. Durch die Vielseitigkeit des Faszientrainings kannst du die Regeneration verbessern, Verletzungen vorbeugen und Verhärtungen lösen. Kaum ein anderes Trainingsprodukt bietet dir so viel Wirkung zu so einem günstigen Preis. Probiere es am besten selbst aus und lasse auch du dich von den Vorteilen des Faszientrainings begeistern und werde deine Nackenbeschwerden ein für alle Mal los.