Blitz-Workout: In 5 Minuten zur Traumfigur

Keine Zeit für Sport? Die Ausrede gilt nicht mehr! Diese Mini-Trainingsprogramme kann wirklich jeder easy in seinen Alltag integrieren.

Blitz-Workout
Foto: iStock/bymuratdeniz

GANZKÖRPER-TRAINING IN 5 MINUTEN

Von Kopf bis Fuß durchtrainiert: Sofias Richies Body-Geheimnis besteht aus einem kurzen, aber intensiven Ganzkörper-Workout. Ihre Personal-Trainerin Keli Roberts verrät uns ihre fünf Power-Übungen. Alles, was wir dazu brauchen: zwei 1,5-Kilo-Hanteln. Und los geht’s!

1 Clean & Press

Schulterbreit hinstellen, die Hanteln auf dem Boden neben den Füßen platzieren. In die Kniebeuge gehen und dabei die Hanteln auf Kniehöhe heben, dann aufrecht hinstellen und die Gewichte dabei in Hüfthöhe heben. Anschließend über den Kopf heben. Absenken. 60 Sekunden lang wiederholen.

2 Side Lunge & Row

Schulterbreit hinstellen, die Hanteln in der Hand. Einen großen Schritt nach rechts, das rechte Bein einknicken, das linke bleibt gerade. Die linke Hantel über den Kopf strecken. Zurück in die Ausgangsposition. Seitenwechsel. 60 Sekunden lang wiederholen.

3 Sumo Squat & Biceps Curl

Beine weiter als schulterbreit aufstellen, die Fußspitzen zeigen nach außen, die Hanteln in der Hand. Nun in die Kniebeuge gehen, dabei die Hanteln zu den Schultern ziehen. Zurück in die Ausgangsposition. 60 Sekunden lang wiederholen.

4 Push-up Plus

In die Liegestütz-Position kommen, nun den linken Arm und den rechten Fuß vom Boden heben und ausstrecken. Kurz halten, zurück in die Ausgangsposition, den nächsten Liegestütz ausführen. Seitenwechsel. 60 Sekunden lang wiederholen.

5 Single-Leg Deadlift & Kick-Back

Hüftbreit hinstellen, die Ellenbogen anziehen, die Hanteln dicht an die Rippen halten. Linkes Bein nach hinten strecken, bis es parallel zum Boden ist, die Arme ausstrecken. Zurück in die Ausgangsposition. Seitenwechsel. 60 Sekunden lang wiederholen.

Sophia Richie
Foto: Emma McIntyre/Getty Images for Frankies Bikinis

KNACK-PO IN 2 MINUTEN

Wie Jenna Dewan ihren Pfirsich-Po formt? Mit nur einer einfachen Übung. Ihre Personal-Trainerin Jennifer Johnson verrät, wie’s geht …

1 Im Vierfüßlerstand starten, die Unterarme und Hände auf dem Boden ablegen.

2 Das rechte Bein langsam zur Seite ausstrecken, die Fußspitze berührt ganz leicht den Boden.

3 Nun das rechte Bein anheben und damit einen Halbkreis in die Luft zeichnen, das Bein dabei in einem großen Bogen über das linke schwingen und dort absenken. Die Bewegung rückwärts ausführen, bis zur Startposition. 60 Sekunden wiederholen. Danach Seitenwechsel.

STRAFFE BEINE IN 3 MINUTEN

Gisele Bündchen ist nicht nur ein riesiger Yoga-Fan, sondern liebt auch Kampfsport. Ihre Top-Übung für schöne, schlanke Beine: der Kung-Fu-Kick. Giseles Trainer Yao Li verrät, wie’s funktioniert.

1 Aufrecht hinstellen, die Füße wie ein Boxer positionieren, der linke steht dabei vorne. Das Gewicht auf beide Füße verlagern. Die Hände in die Hüften stützen.

2 Nun das Gewicht auf den vorderen Fuß verlagern, das rechte Bein aus der Hüfte heraus kraftvoll nach vorn kicken. Der Fuß ist dabei geflext, das Bein locker.

3 Die Geschwindigkeit der Kicks steigern, indem der Fuß sich mit Power vom Boden abstößt. Dabei wird die Wadenmuskulatur besonders beansprucht. 90 Sekunden lang wiederholen. Seitenwechsel.

SCHLANKER BAUCH IN 3 MINUTEN

Candice Swanepoels Körpermitte ist top in Form. Mit welcher Übung sie das schafft, verrät Victoria’s-Secret-Coach Justin Gelband.

1 Hüftbreit hinstellen, den linken Fuß dabei ca. zwei Fußlängen vor den rechten.

2 Mit der rechten Hand nach vorn boxen, die Bauchmuskeln dabei anspannen, der Oberkörper bewegt sich mit.

3 Nun die rechte Hand zurückziehen. Die Bewegung mit der linken Hand ausführen. Drei Minuten lang im Wechsel wiederholen.

Candice Swanepoel
Foto: Tristan Fewings/Getty Images for Swarovski

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