Blitz-Workout: In 5 Minuten zur Traumfigur

KNACK-PO IN 2 MINUTEN

Wie Jenna Dewan ihren Pfirsich-Po formt? Mit nur einer einfachen Übung. Ihre Personal-Trainerin Jennifer Johnson verrät, wie’s geht …

1 Im Vierfüßlerstand starten, die Unterarme und Hände auf dem Boden ablegen.

2 Das rechte Bein langsam zur Seite ausstrecken, die Fußspitze berührt ganz leicht den Boden.

3 Nun das rechte Bein anheben und damit einen Halbkreis in die Luft zeichnen, das Bein dabei in einem großen Bogen über das linke schwingen und dort absenken. Die Bewegung rückwärts ausführen, bis zur Startposition. 60 Sekunden wiederholen. Danach Seitenwechsel.

STRAFFE BEINE IN 3 MINUTEN

Gisele Bündchen ist nicht nur ein riesiger Yoga-Fan, sondern liebt auch Kampfsport. Ihre Top-Übung für schöne, schlanke Beine: der Kung-Fu-Kick. Giseles Trainer Yao Li verrät, wie’s funktioniert.

1 Aufrecht hinstellen, die Füße wie ein Boxer positionieren, der linke steht dabei vorne. Das Gewicht auf beide Füße verlagern. Die Hände in die Hüften stützen.

2 Nun das Gewicht auf den vorderen Fuß verlagern, das rechte Bein aus der Hüfte heraus kraftvoll nach vorn kicken. Der Fuß ist dabei geflext, das Bein locker.

3 Die Geschwindigkeit der Kicks steigern, indem der Fuß sich mit Power vom Boden abstößt. Dabei wird die Wadenmuskulatur besonders beansprucht. 90 Sekunden lang wiederholen. Seitenwechsel.

SCHLANKER BAUCH IN 3 MINUTEN

Candice Swanepoels Körpermitte ist top in Form. Mit welcher Übung sie das schafft, verrät Victoria’s-Secret-Coach Justin Gelband.

1 Hüftbreit hinstellen, den linken Fuß dabei ca. zwei Fußlängen vor den rechten.

2 Mit der rechten Hand nach vorn boxen, die Bauchmuskeln dabei anspannen, der Oberkörper bewegt sich mit.

3 Nun die rechte Hand zurückziehen. Die Bewegung mit der linken Hand ausführen. Drei Minuten lang im Wechsel wiederholen.